導(dǎo)致拖延心理的因素都有哪些？赤峰心理咨詢?yōu)榇蠹医獯穑?/h1>

2023-01-29 11:07:51

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在赤峰心理咨詢暖陽心理多年的心理干預(yù)案例中發(fā)現(xiàn)，有些情況下，很多來訪者因?yàn)橥涎釉斐闪吮容^嚴(yán)重的心理問題，不僅他們帶來強(qiáng)烈的內(nèi)心痛苦，而且還導(dǎo)致工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。他們努力想完成任務(wù)，卻往往事與愿違，深陷“拖延怪圈”。

那么，導(dǎo)致拖延常見的因素都有哪些呢？

赤峰心理咨詢為您總結(jié)如下：

1、對成功所需的能力缺乏自信。建議你為自己設(shè)立一個比較現(xiàn)實(shí)的、能夠達(dá)成的、同時(shí)又容易衡量的目標(biāo)。目標(biāo)細(xì)化，將大目標(biāo)細(xì)分成容易操作的短時(shí)間內(nèi)可以完成的小步驟。

2、對要去完成某個任務(wù)有反感心理：認(rèn)定做事的過程中會遭遇很多困難，結(jié)局也會很慘。某件事情令你不舒服，可能是因?yàn)槟銓⑺蛢?nèi)心的恐懼或焦慮聯(lián)系在了一起。了解自己的恐懼、期待和困難，你或許會驚訝地發(fā)現(xiàn)這些事情并非那么令人討厭。

3、目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn)了，感受不到對我有什么意義。建議你學(xué)習(xí)分散任務(wù)和自我獎賞；提高時(shí)間觀念，學(xué)會關(guān)注當(dāng)下；發(fā)掘自己的價(jià)值觀，時(shí)刻提醒自己一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)有助于界定你是誰以及你想要什么。

4、無法自我約束，例如容易沖動和分心。學(xué)會通過運(yùn)動來啟動狀態(tài)，練習(xí)正念來放松身體和大腦，學(xué)習(xí)新事務(wù)來提高大腦功能，學(xué)習(xí)管理自己的情緒，切斷讓自己分心的方向。赤峰心理咨詢歡迎各位來訪者朋友的到訪和咨詢。

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